Gestión del Estrés
A nuestra técnica de relajación la llamamos RelajArte, una sesión de relajación terapéutica. (teórico -práctico), donde te mostraremos los principales procedimientos para gestionar el estrés, cuándo usar cada uno y cómo ponerlos en práctica. Además, te proporcionaremos una compilación de técnicas para que realmente puedas aplicar lo aprendido a tu día a día y refrescar lo que olvides.
El objetivo es que aprendas a relajarte en múltiples situaciones: cuando te enfrentes a un problema inesperado, ante las necesidades complejas que exigen el trabajo o la familia, como recurso creador de bienestar personal, como fuente de inspiración, entre otros.
Beneficios
- Mejora tu condición física. Un estado relajado mejora la circulación sanguínea, la digestión, el funcionamiento inmunitario, reduce la presión sanguínea: RelajArte para SanArte
- Te sentirás mejor contigo mismo; la calma te brinda armonía: CalmArte para EquilibrArte
- Desarrollas la capacidad de resolver mejor tus problemas; el estrés y la ansiedad nublan la claridad de conciencia: TranquilizArte para MejorArte
- Potencias tu salud mental; las ondas cerebrales alfa, presentes en el estado de relajación, han demostrado sus beneficios en múltiples ocasiones. Aprender a relajarse protege contra las afecciones mentales, potencia múltiples habilidades intelectuales, y mejora los índices de bienestar subjetivo: SosegArte para Salud-Arte
Mindfulness
Mindfulness es una técnica que nos permite que coloquemos en orden nuestros pensamientos, conseguir un tranquilidad mental, regular nuestra experiencia emocional, no se trata de quitar las emociones negativas, se trata de saber aceptar que las emociones existentes y regular la intensidad de las emociones, la intensidad con la que las vivimos, se intenta llegar al autoconocimiento, todo lo que es introspección, conocimiento personal, el cuándo ocurren las cosas y el por qué, para poder ordenar nuestras ideas y hacerlas útiles, nos liberamos de vicios y automatismos para aprender a vivir con las emociones. A parte de conseguir una regulación emocional, potencia el bienestar y compensa el estrés
Se trata de una técnica de regulación de la atención, el camino atento hacia la Auto-compasión: liberándose de los pensamientos y emociones destructivas). Es la puerta de entrada a la auto- observación terapéutica, auto por que nos observamos a nosotros mismos y observación porque lo que se trata es de dar un paso atrás y ponernos en la posición del Yo observador y terapéutica porque lo que se pretende no es conseguir el cambio sino reconciliarnos con nuestros síntomas y comenzar a verlos de otra manera.
Diferenciamos 3 mentes:
Mente racional: es la parte lógica y pensante, la que planea y evalúa las cosas racionalmente, nuestras ideas son más frías y calculadas cuando usamos este tipo de mente.
Mente emocional: cuando las emociones tienen el control, cuando éstas influencian y controlan nuestros pensamientos y conductas
Mente sabia: es aquella que consigue integrar la mente racional y la mente emocional, produciendo entre ellas el equilibrio idóneo para actuar de forma efectiva. Es la mente MINFULNESS, la que nos permite actuar en función de los valores, los objetivos, en función de lo que se quiere conseguir de cada situación.
Factores que aumentan con la práctica del mindfulness
- Atención y concentración
- Tolerancia hacia nosotros mismo y con los demás
- Auto – aceptación
- Empatía y compasión
- Ecuanimidad (o reconocimiento de limites)
- Familiarización con la propia mente (introspección)
- Pensamiento dirigido a la solución de problemas
- Desarrollo del auto-observador
Para hacer midfulness solo se necesita tres aspectos fundamentales
Intención: se tiene que querer entrar en esta actitud, tener la intención de querer practicar Midfulness.
Atención: se necesita estar atento en cada proceso de la actividad.
Aceptación: hay que tener una aceptación a toda aquellas imágenes, pensamientos, emociones y sensaciones que se produzcan.
“Podemos estar locos todavía, tras todos estos años. Podemos estar enfadados después de tantos años, podemos ser aun tímidos o celosos o sentirnos todavía indignos. No se trata de tirar todo esto por la borda e intentar llegar a ser mejores. Se trata de reconciliarnos con lo que ya somos”. Pema Chödrön.